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健身能手也要注重的戶外運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)

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到了溫暖宜人的季節(jié),越來(lái)越多的戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者收拾行囊,準(zhǔn)備登山、越野,完成一次又一次的挑戰(zhàn)。

但很多人往往不知道,在看似誘人的挑戰(zhàn)下,隱藏著致命的危險(xiǎn)。5月22日,甘肅省白銀市一山地馬拉松遭遇極端天氣,造成21人遇難,甚至包括了殘運(yùn)會(huì)馬拉松冠軍等頂尖越野賽選手。

本可以避免的悲劇,中間出現(xiàn)了太多漏洞。要如何預(yù)防意外再次發(fā)生?這是所有戶外愛(ài)好者們都應(yīng)該了解的安全守則。

駭人的失溫

天氣突變,讓大面積馬拉松選手遭遇失溫,是這次悲劇的罪魁禍?zhǔn)住J鼐褪巧眢w產(chǎn)熱和保暖能力長(zhǎng)時(shí)間小于散熱的能力,導(dǎo)致體溫越來(lái)越低的現(xiàn)象,“打寒戰(zhàn)”就是輕微失溫的前兆。

失溫產(chǎn)生的主要原因,包括了“濕、冷、風(fēng)”,即使在夏天,山上如果寒冷且風(fēng)大,人體在降溫后仍穿著濕的內(nèi)衣,服裝不夠保暖,就容易導(dǎo)致失溫。

輕度失溫(人體核心溫度37℃~35℃):身體會(huì)感到寒冷,渾身不停顫抖,手腳感到僵硬和麻木,一些細(xì)致的手上工作無(wú)法完成。

中度失溫(人體核心溫度35℃~33℃):乏力、嗜睡,反應(yīng)力下降,手無(wú)法完成一些最為基本的動(dòng)作,走路有可能磕磕絆絆,說(shuō)話也開始含糊不清。

重度失溫(人體核心溫度33℃~30℃):意識(shí)開始模糊,對(duì)“冷”的知覺(jué)變得遲鈍,甚至感覺(jué)不到冷,將逐步喪失活動(dòng)能力,站立和行走困難甚至無(wú)法完成,語(yǔ)言表達(dá)能力或完全喪失,身體從劇烈顫抖發(fā)展為間歇性顫抖。

要預(yù)防失溫,就要從剛剛提到的“濕、冷、風(fēng)”三方面入手:即不要一直穿著濕衣服、不要長(zhǎng)時(shí)間待在寒冷、大風(fēng)、雨雪環(huán)境中。

失溫一旦發(fā)生,第一時(shí)間這樣做:

  • 脫離低溫惡劣環(huán)境,保持一定體力,或緊急扎營(yíng)
  • 及時(shí)脫下濕冷衣物,更換保暖衣物
  • 適當(dāng)喝熱水、進(jìn)食含糖的高熱量食物
  • 保持清醒狀態(tài),旁人多用鼓勵(lì)的語(yǔ)言和患者不斷交談
  • 輕度失溫可用40℃溫水浸泡、火堆取暖進(jìn)行回溫
  • 嚴(yán)重失溫者不能溫水浸泡,應(yīng)使用保溫包裹或躺入睡袋
  • 忌喝酒!忌通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)回溫!忌擦拭或按摩患者四肢!

戶外運(yùn)動(dòng)須知

除此之外,戶外活動(dòng)要關(guān)注什么:

心率和血氧濃度

從事登山等戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),我們知道,海拔越高,空氣越稀薄,人體血氧飽和度也就越低。當(dāng)血氧飽和度低的時(shí)候,最初會(huì)感到勞累、呼吸急促、思維或注意力不集中、感覺(jué)昏昏欲睡。嚴(yán)重缺氧的情況下,幾分鐘就可致命。

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